Ngày soạn
03/10/2017
Lớp
8A1
8A2
8A3


Ngày dạy




Tiết: 15
Chủ đề: CHẠY NGẮN
I/ MỤC TIÊU.
1. Kiến thức: Biết khái niệm kĩ thuật chạy ngắn.
2. Kĩ năng: Phân biệt được luật trong chạy ngắn.
3. Thái độ: Nghiêm túc, tự giác tập trung lắng nghe. Sau tiết học HS sẽ nắm được 1 số điệu luật thi đấu, sân bãi trong chạy ngắn.
4. Định hướng phát triển năng lực.
a. Năng lực chung: lắng nghe và thực hành tập luyện.
b. Các năng lực chuyên biệt: Sức nhanh, sức mạnh.
5. Phương pháp và kĩ thuật dạy học.
- Phương pháp: thuyết trình, trao đổi, đặt câu hỏi.
- Kĩ thuật dạy học: thực hành
II/ ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN
- Địa điểm: Sân TD.
- Phương tiện: giáo án, bàn đạp XP.
III. NỘI DUNG – PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
Nội dung
Đ.lượng
Phương pháp tổ chức

A.Phần mở đầu.
1. Ổn định tổ chức lớp học.
2. Khới động.
- Chạy quanh sân TD.
- Quay các khớp.
- Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau.

B. Cơ bản.
I. Cách sử dụng bàn đạp:
GV: Tùy đặc điểm và trình độ người tập để bố trí bàn đạp cho phù hợp. Thông thường có 3 cách bố trí bàn đạp.
          Cách “Phổ thông”: Bàn đạp trước đặt sau vạch xuất phát 1-1,5 độ dài bàn chân và bàn đạp sau cách bàn đạp trước một khoảng bằng độ đài cẳng chân (gần 2 bàn chân của người chạy)
          Cách “Xa” Các bàn đạp được đặt xa vạch xuất phát hơn: Bàn đạp trước đặt sau vạch xuất phát gần 2 bàn chân và bàn đạp sau cách bàn đạp trước một bàn chân hoặc gần hơn. Cách này thường phù hợp với người cao, sức mạnh của chân và tay bình thường.
          Cách “Gần” : Cả 2 bàn đạp được đặt gần vạch xuất phát hơn – bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát một bàn chân hoặc gần hơn, bàn đạp sau cách bàn đạp trước chỉ còn 1 – 1,5 bàn chân. Bằng cách này tận dụng được sức mạnh của cả 2 chân khi xuất phát nên xuất phát ra nhanh, nhưng thường phù hợp hơn với người thấp, có chân tay khỏe. Việc 2 chân rởi bàn đạp gần như đồng thời sẽ khó khi chuyển qua dùng sức đạp sau luân phiên từng chân ( ở trình độ kém) sẽ có hiện tường bị dừng sau bước rời bàn đạp.
Dù theo cách nào trục dọc của 2 bàn đạp cũng phải song song với trục dọc của đường chạy.
          Khoảng cách giữa 2 bàn đạp theo chiều ngang thường là 10-15cm, sao cho hoạt động của 2 đùi không cản chở nhau ( do 2 bàn đạp gần nhau quá) cũng không mất bình thường ( hướng sang 2 bên do 2 bàn đạp xa nhau quá). Bàn đạp đặt trước dùng cho chân thuận chân khỏe hơn).
          Góc độ của mặt bàn đạp: Góc giữa mặt bàn đạp trước với đường chạy phía sau là 45-500 ; bàn đạp sau là 60-800. Đối với Sinh viên có thể lực kém thì lên sử dụng bàn đạp xa vạch xuất phát, có góc độ nhỏ hơn.
. Kĩ thuật Chạy ngắn.
GV: Kĩ thuật chạy cự ly ngắn gồm 4 giai đoạn: Xuất phát, chạy lao, chạy giữa quãng và về đích.
          1. Xuất phát.
          Trong chạy cự li ngắn, cần sử dụng kĩ thuật xuất phát thếp với bàn đạp để tận dụng được lực đạp sau giúp cơ thể xuất phát nhanh.
          Có 3 lệnh trong xuất phát chạy ngắn: "Vào chỗ !"; "Sẵn sàng !"; và "Chạy!"
          Kĩ thuật ở giai đoạn xuất phát gồm các động tác phải thực hiện sau mỗi lệnh.
+ Sau lệnh "Vào chỗ!", người chạy đứng thẳng trước bàn đạp của mình, ngồi xuống, chống hai tay trước vạch xuất phát; lần lượt đặt chân thuận vào bàn đạp trước, rồi chân kia vào bàn đạp sau, hai mũi chân đều phải chạm mặt đường chạy (để không phạm quy). Hai chân nên nhún trên bàn đạp kiểm tra có vững không, để chỉnh sửa kịp thời. Tiếp đó hạ đầu gối chân phía sau xuống đường chạy, thu hai tay về sau vạch xuất phát, chống trên các ngón tay như đo gang. Khoảng cách giữa hai bàn tay rộng bằng vai. Kết thúc, cơ thể ở tư thế quỳ trên gối chân phía sau (đùi chân đó vuông góc với mặt đường chạy), lưng thẳng tự nhiên, đầu thẳng, mắt nhìn phía trước, cách vạch xuất phát 40-50cm; trọng tâm cơ thể